06. 07. 2014.

Pitanja i odgovori: Kai Greene o tajnom faktoru rasta mišića, ishrani i betainu

Veliki Kai Greene čije riječi su zlata vrijedne i koje mogu poslužiti kao snažno sredstvo motivisanja, i to ne samo za bodybuildere, već i za sve ljude generalno, za čuveni Flex magazin govorio je o najvažnijem tzv. tajnom faktoru poticanja rasta mišića...




Kai, koji je po tvom mišljenju najvažniji faktor za mišićni rast?

Šta je to? Šta je to što određeni ljudi imaju, a drugi jednostavno nemaju? Neke ljude jednostavno svaki put kada vidite, oni su izgubljeni u poslu, jedva se mogu i pozdraviti koliko su fokusirani. Mjesecima nakon toga, oni počnu ubirati rezultate, a ti ćeš reći: "Hej, izvini, šta si to uradio?". Oni odjednom postaju ljudi s kojim želite razgovarati jer mislite da imaju tajnu.

Pa, šta je to dovraga? Šta god da je, dolazi iznutra. To je onaj pogon koji kaže: "Želim to toliko snažno i činiti ću sve što mogu - cijeli dan, svaki dan, da priđem bliže i bliže i svoj san pretvorim u realnost". Tajna je uvijek dio tebe. To je dio svih nas.

Svako može imati taj pogon, to nije nešto što morate kupiti, nije nešto po šta morate negdje ići, niti je nešto što uopšte morate učiniti. To je nešto što morate izvući iz sebe. Morate pronaći taj pogon i koristiti ga kako bi gurali sebe kroz svaki trening, kako bi napravili pravu disciplinu, kako bi jeli dobro, spavali ispravno, i činili sve što morate kako bi rasli dan za danom, godinu za godinom.

Prava tajna je ovo: Mi svi posjedujemo tu tajnu stvar koja nas tjera dalje. Samo je moramo pronaći u sebi, a zatim razviti navike kako bi je koristili uspješno!

Da li pažljivo pratiš svoj režim ishrane sve vrijeme?

Ne. Prije nego što kažem bilo šta dalje, dopustite mi malu digresiju. Znam mnoge vježbače koji u ogromnoj mjeri obraćaju pažnju na najsitnije detalje, bukvalno mjere gramažu soli  i slično. Kao da žele da postanu stručniji od profesionalaca da bi jednom mogli da kažu "Mi znamo više od vas". Možda i jeste tako...

Ja nisam ovdje gdje jesam zato što znam najviše o ishrani nego bilo ko drugi. Najbolji bodibilderi današnjice nisu tu gdje jesu zato što znaju više o nauci i treningu nego ostatak učenog svijeta. Stvar je u tome što oni na bini imaju čvrstu disciplinu, koju mnogi van bine (iako možda znaju više od onih na bini) nemaju! Oni sa bine svoje znanje primenjuju! 

Stoga, ne razmišljajte previše o detaljima, već jednostavno krenite da radite nešto, ali radite disciplinovano!

Vaše mišljenje o betainu?

Kako nauka napreduje i kako nam stručnjaci nude razne "moderne" suplemente kojima se ime jedva izgovara, često zaboravimo na osnovne, proste stvari, stvari koje provjereno valjaju za koje je i iskustvo i bogata literatura potvrdila da pomažu mišićni rast! Betain jeste jedan od takvih suplemenata.

Ukoliko do sada niste čuli o ovom suplementu i njegovom anaboličkom uticaju, nisam iznenađen. Ponekad se naziva i trimetilglicin. Prirodno se nalazi u velikom broju biljaka i životinja i oksidacioni proizvod je metabolizma holina. 

Primarna funkcija betaina jeste da se ponaša kao donor metila i kao osmolit. Njegova funkcija kao donora jeste veoma značajna za njegov antikancerogeni karakter. Štaviše, manjak ovih donora, poput holina, betaina, metionina i folata jeste kancerogeno samo po sebi. Kao osmolit, betain je sličan po ulozi taurinu, štiteći ćelije od dehidratacije tako što navlači vodu.

Mišljenja sam da ova njegova osobina ima značaja na polju uvećavanja anaboličkog okruženja u ćelijama, što su i mnoge studije potvrdile. Nedavna studija mi je bila veoma zanimljiva. Iznijela je zaključak da betain uzrokuje značajno uvećanje lučenja hormona rasta GH, kao i hormona IGF-1.

Detalji studije su bili: 12 vježbača dvije nedelje je uzimalo ili betain (1,25 g dvaput dnevno) ili placebo lijek. Nakon dvije nedelje pauze, kada nisu koristili ništa, ispitanici su zamjenili grupe. Oni koji su uzimali betain sada su uzimali placebo i obrnuto. Prije i nakon svakog dvonedeljnog perioda ispitanici su trenirali. Mjereni su nivoi GH, IGF-1, kortisola i insulina. Takođe je rađena i biopsija mišićnog tkiva.

Studija je zaključila da suplementacija betaina diže nivo GH i IGF-1, a isto smanjuje i nivo kortisola. Što se insulina tiče, nije bilo značajnih promjena. Isto tako, betain je uvećao i signalizaciju proteina.

Dodatne prednosti jesu njegova pristupačna cijena i činjenica da se može piti sa vodom ili u šejku. Lično sam imao napretka u kombinaciji betaina i kreatina. Ja sam lično koristio 5 g dnevno, dvaput više nego u ovoj studiji i imao sam lijepe rezultate...


Izvor: FLEXonline.